מהו ויסות רגשי ומהן הטכניקות להשגתו?

היכולת לנהל רגשות ותגובות באופן נורמטיבי ופרופורציונאלי מלמד על היכולת לשלוט על התגובות הרגשיות ולהיות מודעים להם. ויסות רגשי חשוב לצמיחה אישית ולניהול אינטראקציות חברתיות ביעילות, אצל ילדים ומבוגרים כאחד. מדוע קיים קושי בוויסות רגשי וכיצד ניתן להתמודד איתו? כל הפרטים כעת.

מהו ויסות רגשי?

איזון רגשי אינו מיומנות מולדת אלא כזו המתפתחת עם הזמן ומושפעת ממגוון גורמים, כולל גנטיקה, סביבה ואינטראקציות חברתיות והתבגרות של המערכת העצבית.ויסות רגשי בגיל הרך מושפע ברובו מההורים וממבוגרים מטפלים. על ידי פידבקים חיוביים לתגובות רגשיות בריאות ומתן סביבות תומכות, ילדים לומדים מגיל צעיר לווסת את רגשותיהם. 

לדוגמה, ילד לומד להתמודד עם תסכול בזמן משחק עושה את הצעדים הראשונים לקראת שליטה במיומנות זו לכל החיים. אפשר ללמד ילדים מגיל צעיר להשתמש בטכניקות כמו תרגילי נשימה או תרגולי מיינדפולנס, כדי לעזור להם לפתח חוסן והסתגלות.

כדי לטפל בתחום זה, משתמשים לעתים קרובות בכלים כמו שאלון ויסות רגשי לילדים או שאלון ויסות רגשי למבוגרים. באמצעות השאלונים הללו ניתן למדוד את מידת מודעות בה אנשים מנהלים את רגשותיהם ולהבין אילו תחומים יש לשפר.

 אתגרים ואסטרטגיות 

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של ויסות רגשי הוא ללמוד לנהל רגשות עזים, כגון כעס, עצב או חרדה. הדבר בולט במיוחד באוכלוסיות כמו ילדים על הרצף, שבהן נדרשות גישות מיוחדות המותאמות לצרכיהם הייחודיים.

 אסטרטגיות של ויסות רגשי אוטיזם כוללות לעתים קרובות הבניית שגרה קבועה, שימוש בעזרים חזותיים וסביבה ידידותית לחושים, כדי לסייע לעבד רגשות בצורה מיטיבה.

ויסות רגשי הגדרה כוללת את היכולת להפחית את עוצמת הרגשות השליליים ולהעצים חוויות רגשיות חיוביות. 

עבור מבוגרים, משמעות הדבר היא מסגור מחדש של מחשבות שליליות או עיסוק בפעילויות המקדמות שמחה והגשמה. 

ויסות רגשי ילדים כולל למידה ועידוד להביע את רגשותיהם באמצעות מילים או אמנות ולא באמצעות התנהגויות לא נשלטות.

טיפול בקושי לווסת רגשות

טיפול בוויסות רגשי כולל מספר טכניקות, ביניהם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) למשל, המתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה לא מועילים התורמים למצוקה רגשית. 

באופן דומה, כלים לוויסות רגשי כוללים גם טכניקות כגון מיינדפולנס המגבירות את המודעות למצבים רגשיים שונים, זיהוי הטריגרים ואופן התגובה, קבלתם ועם הזמן הפחתתם. 

לסיכום, ויסות רגשי הוא מיומנות חשובה המאפשרת לאנשים לפרוח ולהיות במיטבם. מטיפוח חוסן אצל ילדים ועד שיפור מערכות יחסים אצל הבוגרים, אי אפשר להפריז ביתרונות של מיומנות בוויסות רגשי.